孙思邈养生十三法口诀(孙思邈养生十三法原文)

养生 2023-07-21 10:15

现在养生越来越受大多数人欢迎,尤其是老年养生越来越受老年人喜爱,以防老年养生陷入相关的误区,这里小编给大家整理了药王孙思邈的养生十三法,老年养生照着养生十三法,身体倍棒,吃嘛嘛香!

1.头常梳。搓揉手掌36次,使手掌温暖,然后把它们从前额扫起来,之后将大脑扫回颈部。早上做10次,晚上做10次。这是因为头部有许多重要的穴位,经常做这个动作,可以清目祛风,预防头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运。(1) 闭上眼睛,然后用力睁开,眼睛转圈,向左、上、右、下看;再闭上眼睛,然后用力睁开眼睛,再眼睛转圈,向右、上、左、下看,重复三次。(2) 搓36次手,然后把热的手掌敷在眼睛上。这个动作可以增强视力、矫正近视和弱视。

3.牙齿经常敲。嘴微微合上,上下两排牙齿互相敲打,不要用太大的力量,当牙齿互相敲打时,发出声音,轻轻地做36次。这个动作可以连接上下颚经络,有助于保持头脑清醒,加强胃肠的吸收,防止蛀牙和牙齿退化。

4.漱玉津。玉津是口水和唾液。(1) 轻轻闭上嘴,把舌头伸出牙齿,从上面开始,慢慢左转,总共转12圈,然后咽下唾液。然后从上面开始,朝相反的方向做。(2) 口稍闭,此时舌头不是在牙齿外面,而是在口腔内,上下颚周围旋转,左转12圈,咽下唾液,然后朝相反方向做12次。吞咽唾液时,试着想象把唾液带到下丹田。从现代科学的角度来看,唾液中含有大量的酵母,可以导致激素的分泌。因此,经常做这个动作可以强健肠和肾,延长寿命。

5.耳常鼓。(1) 用手掌捂住耳朵,用力压进去,然后放手,重复10次。(2) 捂住耳朵,将耳朵向后折,食指抵住中指,用食指在脑后的风池穴弹奏10次。这时,会有扑腾的声音。这个动作每天在睡前和睡后进行,可以增强记忆力和听力。

6.经常洗脸。(1) 搓手36次,双手温暖,然后上下扫脸。(2)搓热双手,同时将其移到外圈。这个动作经常做,可以使脸红润有光泽,没有皱纹。

7.总是摇头。双手再次收腰,闭上眼睛,低下头,慢慢向右扭动,一共做6次,反之亦然。这个动作常做能使大脑灵活,防止颈椎增生。不过,要注意慢慢来,否则会头晕。

8.腰部经常摆动。身体和手有节奏地移动。身体向左转时,右手在前,左手在后,右手在前轻轻拍打腹部,左手在后轻轻拍打命门穴,向相反的方向重复。至少做50遍100遍更好。此作用就是健胃通肠,补肾益气,预防消化不良、胃痛和腰痛。

9.胃常揉。揉搓你的手36次,温暖你的手,并交叉它们,顺时针地在肚脐上摩擦,从小到大的范围揉,做36次。这个动作可以帮助消化、吸收和消除腹部肿胀。

10.摄谷道(也就是提肛)。吸气时抬起肛门,收紧肛门肌肉,屏住呼吸几秒钟,直到无法忍受,然后呼气放松。这种动作可以随时练习,最好是每天早上和晚上做20到30次,据说这种动作是长寿皇帝乾隆最骄傲的锻炼技能。

11.膝常扭。双脚并排,膝盖紧贴,人们稍微蹲着,双手放在膝盖上,左右扭动20次。这种动作可以加强膝关节,即所谓的"人老腿先老、肾亏膝先软"。如果你想延长寿命,你必须从脚开始。

12.常散步。人们中有一句谚语经常说,饭后走一走,活到99岁。这有点夸张,但散步真的是一项很好的运动。

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