人在一生中有1/3的时间在睡眠中度过。睡眠对于有着非常重要的作用。充足的睡眠使我们精神饱满、体力充沛，睡眠不足则使我们精神萎靡、倦怠乏力白露时节养生。但我们并不是只要睡多了就健康。顺应四时养生茶怎么搭配补肾，起居有常，才是养生之道养生茶怎么搭配补肾。《黄帝内经》（以下简称《内经》）中的《素问四气调神大论》教给我们如何根据四季的变化调整睡眠白露时节养生。

春季属于发陈的季节，阳气上升，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季睡眠养生需顺应阳气升发之性，做到以下几点：

1.夜卧早起，调整睡眠节律。《内经》指出，春季睡眠应夜卧早起，即应适当晚睡（晚上11时以前入睡）早起白露时节养生，适当缩短睡眠时长。

2.广步于庭，运动以助眠。《内经》指出，春季运动应被发缓形，广步于庭，趁着美好的春光，在公园或者郊外，以大步走或者慢跑的形式进行运动，且运动时宜穿着宽松衣物，以利于阳气升发。

3.赏而勿罚，舒畅情志。《内经》强调，春季应多鼓励和赞美周围的人，营造良好的人际交往氛围，避免情绪不佳，影响睡眠。

夏季属于蕃秀的季节，自然界阳气旺盛，万物生长繁茂并开花结果。夏季睡眠养生需要做到以下几点：

1.夜卧早起，调整睡眠节律。《内经》指出，夏季入睡时间应较春季更晚一些，但不宜超过晚上11时养生茶怎么搭配补肾，起床时间则应更早一些，以顺应自然界昼长夜短、阳气旺盛的特点。

2.使气得泄，适当汗出。夏季虽然天气炎热，但要尽量避免长时间待在空调房内，以防汗孔闭塞，内热无从外出，导致身体不适，从而影响睡眠。夏季应适当出汗，使阳气通利，从而有助于睡眠。

3.使华英成秀，保持精神饱满。《内经》指出，夏季白天要保持精神饱满，避免精神萎靡或者动辄发怒养生茶怎么搭配补肾，以保证阳气平稳运行，这样夜间睡眠才能安稳。

秋季属于容平的季节，自然界阳气开始收敛，万物成熟，呈现出一派丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛之性，做到以下几点：

1.早卧早起，调整睡眠节律。秋季应早些入睡，早些起床，睡眠时间要明显长于夏季。晚上9时10时入睡，早上5时6时起床，是比较合理的安排。

2.收敛神气养生茶怎么搭配补肾，安神定志。《内经》提出，秋季当收敛神气无外其志，即避免思绪过度活跃，以确保神志的安宁白露时节养生，神安则睡眠亦安。

冬季属于闭藏的季节，自然界阳气潜藏，冰封雪冻，万物呈现出一派生机潜伏的景象。冬季睡眠养生需要做到以下几点：

1.早卧晚起，调整睡眠节律。冬季睡眠的时长是四季中最长的，人们应适当早睡，太阳出来时再起床，以顺应阳气潜藏之性，避免过度扰动阳气。

2.去寒就温白露时节养生，保护阳气。冬季天气寒冷，为避免风寒侵袭，损伤阳气，《内经》提出不要轻易裸露皮肤或穿着过于单薄，否则，轻则出现外感病证或影响睡眠，重则损伤脏腑阳气而内生他病。

3.使志若伏若匿，避免扰神。睡眠养生讲究先睡心，后睡眼，神安则睡眠安。冬季阳气潜藏，人的神气也应当内敛甚至藏匿，从而有助于睡眠。