文 / 吴海科 广东省佛山市中医院 主任中医师

龚利芬 广东省佛山市中医院

随着人们生活水平和健康意识的不断提高，晨练的队伍也随之壮大。规范正确的晨练确实是有益身心的。那如何科学运动，规范晨练呢?

四季晨练有定时

《黄帝内经》曰：人以天地之气生，四时之法成。说明人与自然的关系非常密切，中医认为，人的作息应与自然规律相适应。

首先，起居要有常，顺应四季节律。春生、夏长、秋收、冬藏，春夏季应该晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起。

春夏晨练时间

起床时间可稍早，但也不宜早过5:30。

春天是阳气渐长、阴气渐消，万物生发的季节，晨练时必须注意防寒；夏季万物繁盛，代谢旺盛，汗液容易大泄，跑步时虽穿衣少，但也须注意保养阳气。

回笼觉别睡太久

晨练运动后，多少会有些疲惫。有些朋友选择回家立马睡个回笼觉，认为这样能帮助恢复状态。

其实不然，运动后心率尚未恢复时，人体处于兴奋状态，直接睡觉易致心、脑、肝、肾等脏器缺血、缺氧，对心肺功能恢复不利。

在晨练后，应充分拉伸、放松肌肉，休息一段时间后，方可小睡片刻。也不可一觉睡到下午，以避免生物钟紊乱，影响夜间的正常睡眠。

适度晨练有益身心健康，但不宜盲目跟风，时间、强度也要选择适合自己的。多多观察四季气候之变，聆听自己身体的感受，如此才是真正的养生。