《黄帝内经》言：智者养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不致，长生久视。

中医的重要理论之一是天人相应。天有寒暑，人有虚实；人与自然相辅相成，人是自然界的一份子，必须要顺应自然环境规律，如果与春夏秋冬不同季节温度和环境变化相对抗， 就会被风、寒、暑、湿、燥、火所伤，导致病症产生，这是影响人健康的外因。

中医四时养生

春生、夏长、秋收、冬藏；春夏养阳、秋冬养阴，以从其根 。

日月交替，寒暑更迭，一年间的气候变化规律一般是春温、夏热、秋凉、冬寒，自然界万物受这样的影响则春生、夏长、秋收、冬藏。

春夏由寒转热，阳气旺盛，万物生发调达，机体阳气随之充盛，因而适宜养阳；而秋冬渐寒，万物内敛而藏，阴盛阳衰，适合养阴。

秋季气候特点

秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。

秋季气候特点主要表现为以下3点：

1.昼夜温差加大，幅度大于10℃以上。

入秋以后，昼夜温差明显加大，最大温差有20多度，很多人的肌体还处于夏天炎热惯性机制，可能还会穿着很少，很容易导致机体受寒。

温度高时，身体散热时出汗，毛窍（腠理）打开，门户大开，而晚上温度大幅下降后，如果人机体反应不够快速，表气不足，毛窍（腠理）没有闭合，寒邪入侵至腠理，容易出现伤风感冒，这时就要以一些发汗的中药将邪驱出体表。

2.昼短夜长现象明显。

白天为阳，夜晚为阴。秋季阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。

3.气温逐日下降。

秋季养生原则

俗话说：一夏无病三分虚，夏季过多的耗损应在此时及时补充。立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等，根据中医春夏养阳，秋冬养阴的原则，此时调理十分合适。

秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长地过渡。故秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

秋季养生方法

秋天是一个干燥的季节，燥邪的特点是易伤津液，因此秋天常常感觉到口鼻或咽喉干燥、干咳无痰、皮肤干燥等，防治秋燥是中医秋季养生的主要方法。

▶ 睡眠调节：

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到早睡早起，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

▶ 秋季精神调养：

秋季，五脏中肺属金、七情中忧也属金，四季中秋也属金，所以秋天容易使人产生悲伤的情感，耗伤肺气，这叫悲则气消。因此，在精神调养上也应顺应季节特点，以收为要，做到心境宁静，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征。

如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要清心寡欲。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要争名在朝，争利于市，多做好事，多做奉献。

▶ 运动禁忌：

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

▶ 秋季饮食调养：

秋季应养阴清热、润燥止渴、清心安神，饮食调养应遵循养阴防燥的原则进行生理性调整，饮食宜养阴、滋润多汁。其具体原则如下：养肺为要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃鱼。

秋季养胃，宜多吃秋菜。秋菜是一种野苋菜，又称之为秋碧蒿，秋菜一般家里与鱼片滚汤,名曰秋汤。有顺口溜道:秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。

摘自云南中医，由肥城市卫生健康局、市中医药协会编辑发表